Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные, эволюционно выработанные и генетически предопределённые особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Узнайте, как хронотип определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации. Универсальный критерий общего функционального состояния организма.
Введение
Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные, эволюционно выработанные и генетически предопределённые особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.
![Хронотип — Википедия](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/28/Chronotypen.svg/1200px-Chronotypen.svg.png)
История
В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. Начало научного изучения хронотипов связано с работами шведского психолога О. Оквиста (1970), который предложил опросник для определения хронотипа человека. Было выделено три разновидности хронотипа: утренний (ранний, «жаворонки»), промежуточный (индифферентный, аритмичный, асинхронный, «голуби») и вечерний (поздний, «совы»). Опросник Оквиста в 1976 году модифицировали Дж. Хорн и О. Остберг — тест Хорна-Остберга, MEQ. Впоследствии появились и другие опросники, например, так называемый мюнхенский тест, MCTQ).
Мюнхенский тест — одно из наиболее известных достижений немецкого хронобиолога Тиля Рённеберга. В отличие от других, этот опросник позволяет численно оценить фазовый угол между циркадным ритмом организма и световым циклом окружающей среды. Получаемые в опросе данные раскрывают взаимодействие внутренних биологических часов и внешних социальных факторов. Сравнивая данные о времени середины сна в рабочие и выходные дни, тест устанавливает принадлежность каждого участника к одному из семи хронотипов — чем больше время середины сна в выходные дни, тем «позднее» хронотип. Нестабильность времени середины сна в течение календарной недели получила название «социальный джетлаг».
![Сова или жаворонок: как узнать свой хронотип? | Льняное.ру](https://lnyanoye.ru/wp-content/uploads/2021/09/kak-opredelit-svoj-hronotip..jpg)
Различные хронотипы
Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов.
Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.
Хронотип «Жаворонок» — ранний или утренний хронотип, такие люди просыпаются рано утром и легко выполняют свои задачи в первой половине дня.
Хронотип «Голубь» — промежуточный хронотип, такие люди имеют достаточно гибкий режим сна и активности, могут справляться с задачами в любое время дня.
См. также
Влияние на организм
Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации. Различные хронотипы имеют разные предпочтения во время дня для выполнения задач и уровни энергии.
Нестабильность времени середины сна в течение календарной недели, известная как «социальный джетлаг», может влиять на хронотип и организацию суточных ритмов организма.
Заключение
Хронотип является важным аспектом организации физиологических функций организма человека и других животных. Различные хронотипы имеют разные предпочтения и уровни энергии в течение дня. Понимание своего хронотипа может помочь в оптимизации режима сна и активности для достижения наилучших результатов.
![Как узнать свой хронотип и спать в ритме с внутренними часами - РИА Новости, 02.01.2021](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/19/1590946216_0:0:2000:1319_1920x0_80_0_0_b6bc22420594c2e7e75b9b01a7c963e5.jpg)
Что нам скажет Википедия?
Хронотип (от др.-греч. χρόνος «время») — индивидуальные, эволюционно выработанные и генетически предопределённые особенности суточных ритмов организма человека и других животных. Хронотип человека определяет организацию физиологических функций организма и его способность к адаптации, может использоваться как универсальный критерий общего функционального состояния организма.
Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов.
В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. Начало научного изучения хронотипов связано с работами шведского психолога О. Оквиста (1970), который предложил опросник для определения хронотипа человека. Было выделено три разновидности хронотипа: утренний (ранний, «жаворонки»), промежуточный (индифферентный, аритмичный, асинхронный, «голуби») и вечерний (поздний, «совы»). Опросник Оквиста в 1976 году модифицировали Дж. Хорн и О. Остберг — тест Хорна-Остберга, MEQ. Впоследствии появились и другие опросники, например, так называемый мюнхенский тест, MCTQ):50—51.
Мюнхенский тест — одно из наиболее известных достижений немецкого хронобиолога Тиля Рённеберга. В отличие от других, этот опросник позволяет численно оценить фазовый угол между циркадным ритмом организма и световым циклом окружающей среды. Получаемые в опросе данные раскрывают взаимодействие внутренних биологических часов и внешних социальных факторов. Сравнивая данные о времени середины сна в рабочие и выходные дни, тест устанавливает принадлежность каждого участника к одному из семи хронотипов — чем больше время середины сна в выходные дни, тем «позднее» хронотип. Нестабильность времени середины сна в течение календарной недели получила название «социальный джетлаг».
Наряду с изучением хронотипа человека, исследуются хронотипы других животных. Разный хронотип обнаружен, например, у дрозофил.
Процентное соотношение хронотипов, по некоторым оценкам, следующее: примерно по 20 % людей относятся к «жаворонкам» и «совам», остальные 60 % — «голуби». Однако распределение хронотипов в популяции представляет собой кривую, похожую на кривую нормального распределения, и явно выраженных границ между этими тремя хронотипами нет. Поэтому в исследовательских целях применяют более детальную градацию, например пять хронотипов: явно выраженный и слабо выраженный утренний, промежуточный, слабо выраженный и явно выраженный вечерний:51.