Пройдите тест на определение хронотипа и узнайте, как организовать свой режим дня. Узнайте свой хронотип и как это влияет на вашу энергетику и эффективность.
Вечное противостояние «сов» и «жаворонков» — плодотворное поле не только для юмора, но и, к сожалению, для семейных скандалов и рабочих конфликтов. Однако большинство из нас относится не к ним, а к промежуточному типу — «голубям». Хотите проверить, какой хронотип свойственен именно вам?
Наш небольшой тест позволит окончательно разобраться в удобном для вас режиме дня и подскажет, как сделать жизнь удобнее с учетом этого знания. Расписание дня следует составлять в соответствие со своими биологическими часами. Некоторые люди наиболее активны утром, а кто-то просыпается лишь к вечеру. Этот тест поможет вам определить, жаворонок вы или сова!
Тест на определение хронотипа
| Вопрос | Варианты ответов |
|---|---|
| Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? |
|
| Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями? |
|
| Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время? |
|
| Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
|
| Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? |
|
| Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? |
|
| Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? |
|
| Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? |
|
| Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? |
|
| Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать? |
|
| Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? |
|
Хронотипы и идеальные распорядки дня
Сертифицированный специалист по сну и автор книги «Всегда вовремя» Майкл Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого хронотипа свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.
Медведи
К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда.
- Утро: 7:00–11:00
- Пиковая производительность: 11:00–18:00
- После работы: 18:00–22:00
- Конец дня: 22:00–23:00
Львы
Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.
- Утро: 5:30–10:00
- Пиковая производительность: 10:00–17:00
- После работы: 17:00–21:30
- Конец дня: 21:30–22:30
Волки
15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».
- Утро: 7:30–12:00
- Пиковая производительность: 12:00–20:00
- После работы: 20:00–23:00
- Конец дня: 23:00–0:00
Дельфины
Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.
- Утро: 6:00–10:00
- Пиковая производительность: 10:00–18:00
- После работы: 18:00–22:00
- Конец дня: 22:00–0:00
Используя эти идеальные распорядки дня для каждого хронотипа, вы сможете более эффективно организовать свое время и достичь большей продуктивности в повседневной жизни.
См. также
