Узнайте о важности нормального кровообращения в организме и причинах его нарушения. Улучшите кровообращение в ногах и мозге с помощью упражнений и правильного рациона.
Cодержание
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причины нарушенного кровообращения
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
См. также
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
- Подъемы на носки
- Разгибание и сгибание стоп
- Вращение стоп
- Ножная гимнастика
- Массаж стоп
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
- Упражнения для шеи и плеч
- Гимнастика для глаз
- Упражнения для рук
- Дыхательная гимнастика
- Йога и медитация
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
- Онемение половины тела
- Сильная головная боль
- Потеря сознания
- Расстройство речи или зрения
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время.
См. также
Как наш рацион влияет на состояние головного мозга
Интенсивный питьевой режим и правильно подобранная диета также играют важную роль в поддержании здоровья головного мозга и улучшении кровообращения. Рацион должен быть богат питательными веществами и антиоксидантами, такими как фрукты, овощи, ягоды, рыба, орехи и зеленый чай. Важно также ограничить потребление жирных и высококалорийных продуктов, алкоголя и курения.
