Сколько нужно спать днем Чтобы взбодриться?

Для взбодрения днем и повышения продуктивности существуют оптимальные рекомендации по длительности дневного сна. Исследования показывают, что короткий дневной сон в течение 26-30 минут может значительно улучшить концентрацию и физические показатели. Врачи советуют спать после обеда, до 16 часов, чтобы не нарушить ночной сон.

Однако, следует избегать слишком долгого дневного сна, так как это может привести к ощущению растянутости и сонливости после пробуждения. Идеальное время для дневного сна составляет от 10 до 30 минут. Этот короткий период позволяет организму восстановиться без влияния глубоких фаз сна, которые могут вызвать трудности с пробуждением и ухудшить бодрость.

Исследования NASA показали, что пилоты, спавшие в кабине на протяжении 26 минут, имели повышенную бдительность на 54% и повышенную производительность на 34% по сравнению с теми, кто не спал. Таким образом, 26-30 минут дневного сна может быть оптимальным временем для взбодрения и улучшения работоспособности.