Пилатес позиционируется как фитнес-направление, которое подходит всем: мужчинам и женщинам, детям и взрослым, начинающим и опытным спортсменам. Это комплекс упражнений, который впервые появился более ста лет назад и использовался травмированными танцорами во время реабилитации. Узнайте о полезных эффектах занятий пилатесом на фигуру, мышцы и осанку.
Пилатес позиционируется как фитнес-направление, которое подходит всем: мужчинам и женщинам, детям и взрослым, начинающим и опытным спортсменам. Это комплекс упражнений, который впервые появился более ста лет назад и использовался травмированными танцорами во время реабилитации. Сегодня пилатес является эффективным методом для коррекции фигуры, развития мышц и опорно-двигательного аппарата, коррекции осанки и улучшения координации.
Что такое пилатес?
Пилатес объединяет элементы классического фитнеса, физиотерапии и йоги. Основная задача тренировок - развитие мышц и опорно-двигательного аппарата, поддержание тонуса организма, формирование правильного центра тяжести и корректировка осанки.
Основные принципы пилатеса включают особое внимание к дыханию, координации движений и вытяжению позвоночника. В ходе тренировок выполняется ограниченное количество повторений каждого упражнения, но с акцентом на точность, правильный перенос веса и идеальную координацию. Это помогает снизить риск травм и сделать мышцы эластичными, а суставы - гибкими.
Польза от занятий пилатесом
Одно из важнейших достоинств пилатеса - его эффективность для похудения и формирования красивых контуров тела. Регулярные тренировки способствуют проработке внутренних мышц и вытяжению позвоночного столба, что приводит к улучшению осанки, коррекции линий бедер и живота. Пилатес также полезен для женщин, укрепляя мышцы тазового дна и способствуя общему оздоровлению организма. Он актуален и для мужчин, помогая корректировать осанку, развивать гибкость мышц и улучшать координацию движений.
Главные плюсы занятий пилатесом - их универсальность, безопасность и доступность. Занятия пилатесом могут быть использованы как инструмент реабилитации после травм. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и стабильность суставов. Кроме того, пилатес способствует развитию гибкости, увеличению силы и улучшению работы мышц кора.
См. также
Почему стоит попробовать пилатес?
- Пилатес развивает гибкость: занятия увеличивают гибкость при помощи растяжки, упражнений с сопротивлением и дыхательных техник. Даже два часа пилатеса в неделю на протяжении 12 недель могут значительно улучшить гибкость и выносливость.
- Пилатес увеличивает силу: пилатес помогает вернуть телу естественное положение, что напрямую влияет на силу. Тело начинает двигаться наиболее эффективным способом, и сила возрастает. Также пилатес помогает восстановить силу после травм.
- Пилатес развивает мышцы кора: тренировки направлены на развитие мышц кора, что положительно влияет на стабильность и поддержку корпуса.
- Пилатес улучшает осанку: занятия помогают вернуть правильное положение позвоночника, что снижает риск болей и проблем с осанкой.
- Пилатес способствует психоэмоциональному благополучию: занятия пилатесом, как и любая физическая активность, способны снизить стрессовые уровни и улучшить настроение.
Вывод: занятия пилатесом могут принести много пользы для разных категорий людей. Они помогают улучшить гибкость, увеличить силу, развить мышцы кора и поддержать правильную осанку. Пилатес также способствует психоэмоциональному благополучию. Регулярные тренировки пилатесом могут принести видимые результаты в короткие сроки. Они доступны и безопасны, и могут быть использованы в качестве метода реабилитации после травм. Независимо от возраста и уровня подготовки, каждый может получить пользу от занятий пилатесом.
Что нам скажет Википедия?
Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоих полов, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия.
Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц.
Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений.
Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, пилатес не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей.
