Влияет ли вес на скорость бега? Каким должен быть идеальный вес у бегуна для длинных и коротких дистанций? Откройте для себя факторы, влияющие на скорость бега, и узнайте, как рассчитать свой идеальный вес для бега. Читайте статью на NOCFN.
Cодержание
Каким должен быть идеальный вес у бегуна для длинных и коротких дистанций? Отвечает тренер по бегу.
Влияет ли вес на скорость?
Это зависит от продолжительности бега. Если вы спринтер и дистанция не больше 400 м, то мышцы будут очень интенсивно работать на протяжении нескольких десятков секунд. Такая работа требует большой мощности: спринтеры делают более 200 шагов в минуту, и каждый шаг двигает атлета вперёд на 2,2-2,4 м. Неудивительно, что в стартовые колодки на коротких дистанциях встают парни и девушки с мощными рельефными мышцами.
Если же вы бежите 42 км, то главным для вас будет сбережение энергии. Элита марафонского бега делает 180-190 шагов в минуту, каждый длиной 1,6-1,9 м. Среди лучших марафонцев нет людей с большими мышцами, они очень сухие. То есть чем меньше веса вы несёте, тем меньше энергии потратите.
Существует ли идеальный соревновательный вес бегуна?
Любой атлет, всерьёз стремящийся к достижению лучших результатов в беге, стремится достичь своего оптимального веса. А именно – сочетание максимально возможной мышечной массы (главным образом, мышц ног) и минимально возможной общей массы тела. Все бегуны – и спринтеры, и стайеры – хотят избавиться от жира, который мешает им бежать быстрее и дольше. И это неудивительно. Для обычных людей, которые бегают в своё удовольствие, контролировать массу тела тоже важно.
См. также
Как рассчитать свой идеальный вес для бега?
Общеизвестное правило «идеальный вес = рост минус 100» вполне работает с поправкой на телосложение. Тем, кому от папы с мамой достались небольшой рост и коренастая фигура, может хватить и формулы «рост минус 90». Но только если при этом кожная складка на животе совсем тоненькая и рельеф мышц живота (те самые «кубики») хорошо виден. Часто такие люди склонны к накоплению жира в области бёдер и ягодиц.
Факторы, влияющие на результаты забега
Скорость при беге зависит от врожденных факторов, которые невозможно кардинально изменить. Упорные бегуны при большом желании и работе над собой, систематических тренировках увеличивают показатели, раскрывая внутренний потенциал.
Темп движения связан с нервными процессами, которые влияют:
- На мышечные фрагменты
- На возбуждение и торможение процессов в головной мозг
Внешние факторы также могут влиять на результаты забега. Важно выбирать комфортную и подходящую спортивную обувь, которая не будет сковывать движение и давать дискомфорт.
Расчет скорости бега
Скорость – первый критерий, главная мера для бегунов. Она показывает, какое расстояние вы преодолеваете в единицу времени и может измеряться в метрах в секунду или в километрах в час.
Для расчета скорости, можно использовать следующие формулы:
- Скорость (км/ч) = (расстояние / время в минутах) * 60
- Скорость (м/с) = (расстояние / время в секундах)
- Темп (мин/км) = (время в минутах) / (расстояние)
См. также
Средняя скорость и максимальная скорость бега
Скорость бега зависит как от физической подготовки человека, так и от его природных данных. У женщин, в сравнении с мужчинами, скорость бега обычно ниже из-за различий в физиологии и гормональном фоне.
Максимальная скорость бега зависит от дистанции и может быть разной для разных бегунов. Обычно тренированные люди могут бежать со скоростью 15-20 км/ч, но только на коротких дистанциях. На марафонских дистанциях скорость мужчин составляет 19-21 км/ч, а у женщин она ниже на 12-15%.
Важно отметить, что понятия средней скорости человека и максимальной скорости бега являются относительными и могут различаться в зависимости от различных факторов, таких как уровень тренированности, пол, возраст и условия бега.
Техника и физиология бега
Правильная техника бега играет важную роль в достижении высокой скорости. Важно ставить ноги правильно на поверхность земли, соблюдать ритмическую работу мышц и координацию движений.
Мускулатура, вовлеченная в бег, включает мышцы сердца, бедра и голени. Тренировка этих мышц помогает повысить выносливость и развить мощность ног. Дыхание также играет важную роль в беге, активизируя дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Бег предлагает уникальные преимущества в качестве аэробной тренировки, включая повышение выносливости, улучшение обмена веществ, влияние на иммунную систему и тонус кожи.
Заключение
Чтобы достичь высокой скорости бега, необходимо учитывать множество факторов, включая вес, тренированность, технику, физиологию и другие. Идеальный вес для бегуна будет зависеть от дистанции и целей, стремящихся к достижению.
Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому оптимальная скорость и вес могут различаться для каждого индивидуума. Чтобы достичь лучших результатов, рекомендуется работать с тренером и разрабатывать индивидуальную программу тренировок.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
Техника
Вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой.
Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм, но при этом он считал, что правильной техникой является постановка с носка, после чего выполняется полное касание стопой. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм».
Физиология бега
Мускулатура
В основном в беге задействованы мышцы сердца, бедра и голени, причём в ногах другие узлы тех же мышц, которые многие атлеты пытаются нагрузить в спортзале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.
Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота (брюшной пресс) в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.
Дыхание
Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее.
Эйфория бегунов
Эйфори́я бегунóв — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости.
Типичные травмы бегунов
По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопных суставов, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.
Питание
Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку.
Для более продолжительного по времени бега (от 1—2 часов) желательно принимать быстроусваиваемую организмом пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют спортивное питание.
