Узнайте, как повысить уровень дофамина в организме с помощью простых и доступных способов – увеличение потребления белка, получение солнечного света, общение с людьми, массаж и взаимодействие с животными. Улучшите настроение, память и концентрацию с помощью повышенного уровня дофамина.
Cодержание
Ешьте больше белка
Белки состоят из небольших строительных блоков, называемых аминокислотами. В целом существует 23 вида различных аминокислот, некоторые из которых ваш организм может синтезировать сам, другие же вы должны получать из пищи. Ключевую роль в производстве дофамина играет аминокислота тирозин. Ферменты в вашем организме способны превращать тирозин в дофамин, поэтому наличие адекватного уровня тирозина важно для производства дофамина. Тирозин также может быть произведен из другой аминокислоты, называемой фенилаланин.
И тирозин, и фенилаланин содержатся в богатой белком еде — например, индейке, говядине, яйцах, молочных продуктах, сое и бобовых. Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в рационе может повысить уровень дофамина и способствовать улучшению памяти и глубокого мышления. И наоборот, когда фенилаланин и тирозин радикально исключаются из рациона, уровень дофамина может снизиться. Отметим, что в исследованиях рассматривалось чрезвычайно высокое или крайне низкое потребление этих аминокислот — неизвестно, будет ли оказывать влияние на дофамин незначительные колебания в потреблении белка.
Солнце
Мы часто слышим, что свежий воздух улучшает настроение, и в этом действительно есть смысл. Под воздействием солнечного света увеличивается количество рецепторов дофамина и вырабатывается витамин D, который, в свою очередь, активирует гены, помогающие высвободить дофамин. На самом деле, любой свет вызывает выброс дофамина в ваших глазах, и, вероятно, поэтому нам нравится «залипать» перед экранами девайсов.
Общение
Человек — существо социальное, и это заложено в нас природой. Контакт с другим человеком вызывает выработку дофамина не только у вас, но и у этого человека. Так что получайте свою дозу дофамина, общаясь с любимыми, обнимая детей или даже обмениваясь рукопожатием с коллегами. Даже если вы считаете себя интровертом, периодические контакты с людьми, в том числе физические, могут быть хорошим бустом для настроения.
См. также
Массаж
На самом деле, уровень дофамина повышают и другие действия с большим количеством прикосновений, в том числе массаж. Нам, вероятно, не нужно убеждать вас пройти курс массажа, поскольку вы и так знаете, что он снижает стресс и напряжение в мышцах. Но если вы давно его не делали, самое время посетить местный салон.
Животные
Принцип увеличения дофамина с помощью животных основан на их способности вызывать позитивный эмоциональный отклик и увеличивать уровень дофамина. Взаимодействие с животными может вызывать чувство радости и удовлетворения, что способствует выработке дофамина в организме. Даже просто наблюдение за животными может вызывать приятные эмоции и улучшать настроение.
Дофамин и его роль
Дофамин является нейромедиатором, который вырабатывается нашим мозгом, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям. Он играет важную роль в мотивации, концентрации, памяти и настроении. Уровень дофамина в организме можно повысить различными способами, такими как увеличение потребления белка, получение достаточного количества солнечного света, общение с людьми, массаж и взаимодействие с животными.
Важно помнить, что дофамин не получится принять как волшебные таблетки, поскольку наш мозг сам производит его. Однако, с помощью простых и доступных способов, мы можем помочь организму увеличить уровень дофамина и насладиться его позитивными эффектами. Повышенный уровень дофамина помогает снизить вес, улучшить настроение, память, бороться с депрессией и импульсивным поведением, а также противостоять некоторым видам зависимостей и превентивно воздействовать на болезни, такие как болезнь Паркинсона.
Если вы хотите быть продуктивным и добиваться поставленных целей, сохраняя позитивный настрой, увеличение уровня дофамина может быть одним из способов достижения этого. Следуйте вышеуказанным рекомендациям и наслаждайтесь благотворными эффектами дофамина в вашей жизни.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Как и у большинства нейромедиаторов, у дофамина существуют синтетические аналоги, а также стимуляторы его выделения в мозге. В частности, многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5—10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом. Так, амфетамин напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки. Другие наркотики, например кокаин и некоторые иные психостимуляторы, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве. Морфий и никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов. Введение антагонистов опиоидных рецепторов предотвращает вызванное этанолом увеличение дофамина в отделах мозга крыс, тем самым означая, что алкоголь увеличивает дофамин в мозге посредством опиоидной системы. Если пациент продолжает чрезмерно стимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения». Это один из факторов, побуждающих человека, принимающего наркотики, увеличивать дозу для получения прежнего эффекта. Дальнейшее развитие химической толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долговременной перспективе потенциально нанести серьёзный ущерб здоровью мозга.
