Узнайте, как организм реагирует на эмоции и где именно в теле проявляется гнев. Понимание связи между эмоциями и телесными ощущениями поможет вам эффективнее управлять своими эмоциями и заботиться о своем благополучии. Читайте статью на NOCFN.
Cодержание
Как организм реагирует на эмоции?
Американский психотерапевт Александр Лоуэн в своей книге «Язык тела» выделяет девять основных эмоций человека:
- Страх
- Гнев
- Горе
- Стыд
- Счастье
- Радость
- Любовь
- Беспокойство
- Неверие
Существуют и другие реакции. Так, из-за любых негативных эмоций у человека напрягаются мышцы челюсти, области возле глаз и рта. Беспокойство провоцирует появление морщин на лбу. Неуверенность в себе отражается на плечах — человек начинает сутулиться.
Также мышцы плеч и предплечий напрягаются в случае недоверия другим людям. А при чувстве вины человек может невольно втягивать голову в плечи, желая спрятаться.
Если говорить о положительных эмоциях (счастье, радость, любовь), то они, как правило, проявляются ощущением разливающегося тепла по всему телу. Это связано с тем, что в такие моменты в организме активизируется кровообращение. Причём мышцы не сжимаются, как бывает при негативных чувствах. Мышечная система, наоборот, расслабляется.
Как правильно проявлять эмоции и справляться с ними?
Не подавляйте свои чувства
Любая эмоция — это энергия. Когда мы пытаемся сдержать чувства и скрыть их от окружающих, она накапливается внутри, не может найти выход и начинает разрушать организм. В результате возникают мышечные блоки, неврозы, психосоматические заболевания.
Например, если подавлять обиду, со временем может появиться болезненность между лопаток. И этот дискомфорт не пройдёт до тех пор, пока человек не выпустит негативные эмоции. Поэтому ни в коем случае нельзя держать чувства в себе.
Научитесь экологично выражать эмоции
Эмоциям всегда нужен выход, но это не должно нести вреда окружающим. Не нужно кричать на близких или кидаться с кулаками на обидчика. Ведь есть цивилизованные способы для выражения своих чувств.
Например, злость и гнев можно выплеснуть в спортзале (на тренажёрах или боксёрских грушах). Если вы чувствуете «ком в горле» от обиды — попробуйте прокричать его в караоке или уединённом месте.
Существует хорошее упражнение, которое помогает выпускать эмоции и не держать их внутри: ежедневно подходите к зеркалу и корчите рожицы в течение трёх минут. Такие регулярные занятия позволят вам экологично избавляться от накопившихся за день переживаний.
Научитесь расслабляться
Что делать, если в данный момент вас переполняют эмоции, а выплеснуть их нет возможности? Для таких случаев существуют экспресс-техники по расслаблению. Одна из самых популярных методик — свободное и глубокое дыхание.
Это поможет быстро снять напряжение и унять эмоции. Также можно плотно закрыть глаза на несколько секунд, сделать Команда учёных из Университета Аалто (Хельсинки, Финляндия) составила карту эмоций, выяснив в каких частях тела и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.
В исследовании приняло участие 700 человек. Для чистоты эксперимента и корреляции культурных и языковых особенностей восприятия эмоций, к участию были приглашены представители из Западной и Восточной Европы, Юго-Восточной Азии.
В ходе серии экспериментов учёные с помощью различных стимулов вызывали у испытуемых различные эмоции и с помощью датчиков фиксировали неврологические и физиологические изменения. Кроме того, каждому участнику было предложено самостоятельно указать свои телесные ощущения, раскрасив соответствующим цветом области на бумажных силуэтах человеческого тела. Например, учащённое сердцебиение, «жар» — красными и жёлтыми цветами, холодные руки и ноги, «холод» — синими и т. д.
Проанализировав и сгруппировав данные, было обнаружено, что люди независимо от пола, возраста, языка и культуры ощущают и испытывают эмоции одинаково: гнев, страх и тревога нашли отражение в груди и связаны с увеличением сердцебиения, чувство грусти, стыда или депрессии вызывает слабость, снижение чувствительности конечностей и т. д.
Учёные установили интересную взаимосвязь между базовыми человеческими эмоциями и физиологическими реакциями в разных частях тела, что в свою очередь может дать объяснение некоторым выражениям, таким как, «оцепенеть от страха», «разбитое сердце», «бабочки в животе» и другие.
Понимание связи между телесными ощущениями и эмоциями может открыть двери для лечения целого спектра эмоциональных расстройств. Учёные предполагают, что составленная карта эмоций может помочь в разработке биомаркеров для некоторых заболеваний. Кроме того, результаты исследования могут найти применение в восстановительной медицине, основываясь на гипотезе, что эмоциональное состояние модулирует, изменяет физиологические реакции. Иными словами, хорошее настроение, ощущение радости способствует выздоровлению, нежели постоянная депрессия.
Источник: Proceedings of the National Academy of Sciences
Связь с телом
Различные сильные эмоции, например, гнев, страх и т. д., вызывают определённые ощущения в голове, шее и плечах. Учёные смогли доказать, что буквально в течение первых секунд после какого-то негативного переживания у человека автоматически происходит напряжение мышц челюсти, дополняющееся напряжением возле глаз и рта. Если стресс регулярный, то у человека мелкие мышцы даже могут с течением времени укорачиваться. Депрессия может деактивировать всё тело.
Объясняется механизм выражения эмоции достаточно просто: из-за мышечного напряжения начинаются проблемы с кровотоком, что становится причиной меньшего поступления кислорода и накопления токсичных элементов. Напряжение может усугубляться из-за отсутствия кислорода, например, в момент оцепенения.
Любовь и счастье могут представляться многим как «что-то тёплое разлилось». Аналогичные ощущения вызывает чувство радости. Связано это с тем, что кровь начинает бежать быстрее, но при этом мышцы не сжимаются, как это бывает при нервном напряжении, а, наоборот, расслабляются. В результате человек начинает лучше ощущать ток крови, что и расценивается как тепло, которое «разливается по телу».
См. также
Негативное послевкусие
Негативные эмоции, к сожалению, более разнообразны и проявляются по-разному. Так, гнев и стресс приводят к непроизвольному и резкому сжатию челюстей и мышц вокруг рта. Чтобы снизить неприятные ощущения, которые могут возникнуть, следует постараться отпустить челюсти, как если бы вы пробовали зевать или дышать с открытым ртом.
Подавленность и беспокойство приводят к появлению морщин в области лба. Причём происходить это может совершенно неосознанно. Для расслабления мышц в области лба надо поделать простое упражнение: поднимать и опускать брови 2-3 раза. Также можно поработать и с глазами: достаточно закрыть их плотно, а затем выдохнуть и открыть.
Горе и страдание, как утверждает китайская медицина, «локализуются» в лёгких. В результате своего напряжения они становятся слабее, из-за чего люди больше подвержены инфекциям. Человек становится скрытным и замкнутым до такой степени, что даже заплакать как следует не может. Нередко такие эмоции вызывают в груди ощущение сдавленности.
Итак, ответ на вопрос, где в теле живет гнев, находится в мышцах челюсти и области возле глаз и рта. Негативные эмоции могут приводить к мышечным напряжениям, изменениям в кровотоке и ощущениям дискомфорта. Понимание этой связи между эмоциями и телесными ощущениями может помочь нам более эффективно управлять своими эмоциями и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
