Страх Номофобия - это аномальная зависимость от мобильного телефона, вызывающая приступы паники при его отсутствии. Узнайте причины, признаки и последствия номофобии. Как преодолеть эту фобию и улучшить качество жизни.
Cодержание
Номофобия (англ. nomophobia, от no mobile-phone phobia[1]) — страх (фобия) остаться без мобильного телефона или вдалеке от него[2][3][4]. Это аномальная зависимость от смартфона, которая вызывает приступы паники в случаях, когда телефон оказывается недоступен. Многим в современном мире знакомо чувство тревоги, когда рядом нет мобильного телефона или нет возможности проверять уведомления в течение долгого времени. Это легкие проявления номофобии.
История и происхождение термина
Термин номофобия, являющийся аббревиатурой слов «фобия — без мобильного телефона» («no-mobile-phone phobia»)[1], появился в исследовании YouGov 2010 года по заказу UK Post Office. Целью исследования было изучение тревог, испытываемых пользователями мобильных телефонов. Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании признались, что тревожатся, когда «теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети»[3][5]. В 2008 году термин «номофобия» был включен в Кембриджский словарь как слово года, что свидетельствует о значимости этого понятия в современном обществе[3].
Статистика и распространение
Степень зависимости от телефонов и номофобии постоянно растет. В США отмечается увеличение случаев номофобии среди молодых людей в возрасте 18-24 лет. В 2012 году 77% молодых людей испытывали симптомы номофобии, в 2020 году этот процент увеличился до 89%[4]. Исследования в России также показали, что 60% респондентов можно отнести к номофобам, признающим, что они берут с собой телефон повсюду, даже в ванную и туалет[5].
См. также
Признаки номофобии
Номофобию можно распознать по следующим признакам:
- Чувство тревоги и паники при отсутствии мобильного телефона
- Зависимость от проверки уведомлений и наличия телефона рядом
- Беспокойство о том, что телефон будет украден, зарядка закончится или деньги на счету иссякнут
- Отвлечение на телефон и затруднение в осуществлении реальных задач
- Снижение самооценки и уровня удовлетворенности жизнью
Последствия номофобии
Номофобия может иметь негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Уровень стресса, вызванный номофобией, сравним с беспокойством при походе к стоматологу или в день свадьбы[6]. Беспокойство и тревога мешают свершениям в реальной жизни, снижают качество сна и могут вызывать депрессию. Номофобия также может влиять на отношения с окружающими, так как постоянное отвлечение на телефон может создавать конфликты и ощущение одиночества.
Преодоление номофобии
Для преодоления номофобии можно применять следующие стратегии:
- Ограничьте время использования телефона и установите "цифровой детокс".
- Создайте правила для себя, например, не использовать телефон во время семейных обедов или перед сном.
- Изучите и используйте методы психологической поддержки и релаксации для снятия тревоги.
- Постепенно увеличивайте временные интервалы без использования телефона.
- Научитесь находить удовольствие и развлечение в реальном мире, а не только в виртуальной среде.
Номофобия является серьезным и распространенным состоянием в современном обществе, которое может негативно сказываться на жизни и благополучии людей. Однако, с помощью осознания проблемы и применения стратегий преодоления, номофобию можно контролировать и улучшить качество жизни.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Номофобия (англ. nomophobia, от no mobile-phone phobia[1]) — страх (фобия) остаться без мобильного телефона или вдалеке от него[2][3][4].
Термин, являющийся аббревиатурой слов «фобия — без мобильного телефона» («no-mobile-phone phobia»)[1], появился в исследовании YouGov 2010 года по заказу UK Post Office. Целью исследования было изучение тревог, испытываемых пользователями мобильных телефонов, в нем участвовало 2,1 тысяча человек. Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании признались, что тревожатся, когда «теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети». Около 58 % мужчин и 47 % женщин испытывают подобные страхи, а еще 9 % переживают, когда их мобильные телефоны выключены. 55 % опрошенных заявили, что основной причиной тревоги была невозможность оставаться на связи с друзьями или семьей[3][5]. Уровень стресса при номофобии сравним со стрессом в день свадьбы или при посещении стоматолога[6]. Каждый десятый из опрошенных заявил, что они должны быть все время доступны по телефону из-за их работы. В то же время термин фобия в отношении номофобии является условным, а в большинстве случаев она представляет собой обычную боязнь[7].
Около половины номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны[8]. Исследование и последующее изучение явления привело к нескольким публикациям от тех редакторов, кто редко или никогда не пользуется мобильным телефоном[9][10].
