Узнайте, как физическая активность, гибкий ум, правильное питание, секс и прерывистое голодание могут помочь вам повысить нейрогенез и улучшить качество жизни. Узнайте, что нужно делать, чтобы стимулировать создание новых нейронов и соединений в головном мозге.
Cодержание
Нейрогенез - это процесс, посредством которого головной мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений, благодаря нейропластичности. С возрастом головной мозг меняется, травмы, стрессы и вредные привычки (алкоголь, табак) наносят ему вред. Однако он обладает способностью к регенерации. Для этого нужно, чтобы человек действовал, был активным и всячески стимулировал природные способности головного мозга, которые содействуют удивительному явлению под названием нейрогенез.
Физическая активность
Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело, мы способствуем оксигенации головного мозга, насыщаем его кислородом, это усиливает выработку эндорфинов. Эндорфины улучшают наше настроение, позволяют бороться со стрессом, укрепляют многие нервные структуры. Любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде, тренажерный зал и т.д.).
Гибкий ум - сильный мозг
Существует множество способов поддержания гибкости ума:
- Чтение: читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг.
- Изучение иностранного языка.
- Игра на музыкальном инструменте.
- Критическое восприятие вещей, поиски правды.
- Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
См. также
Правильное питание
Одним из главных врагов для здоровья головного мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез. Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
Секс тоже помогает
Секс - еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом. Эксперименты на лабораторных животных показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности и способствуют увеличению числа нейронов гиппокампа - области мозга, отвечающей за обучение и память.
Прерывистое голодание
Ученые Института психиатрии, психологии и нейробиологии Королевского колледжа Лондона определили, что прерывистое голодание способно улучшить долговременную память и вызвать генерацию новых нейронов в мозге. Прерывистое голодание превосходит ограничение потребления калорий в отношении улучшения памяти.
См. также
Как называется когда ты видишь лица в предметах?
Физические упражнения
Определённые типы физических упражнений вызывают явное усиление синтеза BDNF в человеческом мозге - феномен, частично связанный с вызванным упражнениями нейрогенезом и улучшением когнитивной функции. Ниацин появляется для усиления выделения BDNF и TrkB (тропомиозиновый рецептор киназы B).
Итак, чтобы повысить нейрогенез и улучшить качество жизни, необходимо быть физически активным, поддерживать гибкий ум, следить за правильным питанием, заниматься сексом и практиковать прерывистое голодание. Такие подходы помогут вам стимулировать создание новых нейронов и соединений в головном мозге, улучшить память, умственные способности и общее здоровье мозга.
Что нам скажет Википедия?
Определённые типы физических упражнений вызывают явное (трёхкратное) усиление синтеза BDNF в человеческом мозге — феномен, частично связанный с вызванным упражнениями нейрогенезом и улучшении когнитивной (познавательной) функции.
Ниацин появляется для усиления выделения BDNF и TrkB (тропомиозиновый рецептор киназы B).
