Узнайте, какие меры могут помочь предотвратить деменцию и защитить свой мозг. Важные советы по поддержанию здоровья и активности на пожилом возрасте. Как правильное питание, физическая активность, йога и упражнения для мозга могут снизить риск деменции. Читайте статью на NOCFN.
Cодержание
Число людей с деменцией в мире удвоилось по сравнению с 1990 годом: население планеты растет, продолжительность жизни увеличивается. Две трети больных — в странах с низким и средним уровнем доходов. В богатых государствах деменцию диагностируют все реже. Этому способствует изменение образа жизни, международный коллектив ученых во главе с Джил Ливингстон из Университетского колледжа в Лондоне.
Однако радоваться рано: проблемы с лишним весом и диабетом могут перечеркнуть этот результат. Предотвращение тяжелых расстройств памяти, внимания и интеллекта в пожилом возрасте — важный приоритет общественного здравоохранения. На сегодняшний день деменцией болеют около 47 млн людей во всем мире, и по прогнозам ВОЗ это число может возрасти в 3 раза к 2050 году. Негативные последствия данного заболевания затрагивают не только самих пациентов, но и близких людей больного: есть риск существенного снижения качества жизни. Известно, что деменция в большинстве случаев — состояние, возникающее на последних стадиях ряда заболеваний (например, артериальной гипертензии), которые начинаются за 10—20 лет до появления первых признаков. Поэтому если вовремя принять меры и изменить образ жизни, можно замедлить темпы развития деменции или предупредить ее возникновение.
Будьте более активными
Свежий воздух и умеренная физическая активность — важнейшие составляющие здоровья для всех, особенно для людей пожилого возраста. После выхода на пенсию регулярные пешие прогулки и занятия спортом должны стать обязательным ритуалом. Гуляйте на свежем воздухе, как, например, подопечные частного дома для престарелых с деменцией «Доверие», попробуйте скандинавскую ходьбу, бег трусцой или занимайтесь с гантелями — такие упражнения будут вполне по силам, а пользу принесут неоценимую.
Физические занятия позволят нормализовать кровообращение, поддержат работу сердечно-сосудистой системы, устранят проблемы со сном и засыпанием. Выберете себе физическую нагрузку по силам и по душе, и уже через пару месяцев вы сами заметите улучшение своего состояния и повышение настроение. Помните: движение — это жизнь. Даже 10—15 минут физической активности в день улучшит ваше состояние здоровья!
Откажитесь от курения и алкоголя
От этих пагубных привычек повышается артериальное давление, происходит закупорка сосудов, что приводит к атеросклерозу, повышается риск когнитивных нарушений. Если вы хотите чувствовать себя хорошо на пенсии, откажитесь от курения и злоупотребления алкогольными напитками — так вы значительно повысите шанс на сохранение бодрости и высокого качества жизни.
См. также
Как влияет на женский организм повышенное содержание андрогенов?
Питайтесь правильно
В любом возрасте качественное питание позволяет чувствовать себя прекрасно, иметь хорошую физическую форму, не набирать лишний вес. Чтобы снизить риск деменции, следует употреблять достаточное количество воды и включать в рацион блюда, улучшающие функциональную активность головного мозга.
Занимайтесь йогой и медитацией
Занятия йогой помогают улучшить психическое состояние и способствуют снижению уровня стресса. Высвобождение серотонина и дофамина во время практики йоги положительно влияет на настроение и помогает снизить риск депрессии, которая может спровоцировать деменцию. Регулярность и осторожность при выполнении тренировок — ключевые моменты.
Откажитесь от вредных привычек
Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя способствуют поддержанию здоровья сосудов и снижению риска сосудистой деменции.
См. также
Делайте «зарядку» для ума
Регулярные упражнения для мозга могут способствовать его хорошей работе и улучшению памяти. Некоторые рекомендации:
- Чтение
- Решение кроссвордов и головоломок
- Обучение новым навыкам и языкам
- Игры, тренирующие память и логику
Для активизации обоих полушарий мозга можно выполнять упражнения, такие как писать или рисовать нерабочей рукой. Важно поддерживать мозг в активном состоянии, чтобы уменьшить риск деменции и сохранить ясность мыслей в преклонном возрасте.
