Что будет если каждый день заниматься пилатесом?

Пилатес представляет собой серию упражнений, направленных на оздоровление суставов, укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекцию веса, улучшение осанки, нормализацию сна и улучшение самочувствия. Узнайте, как занятия пилатесом могут положительно повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе, которые направлены на оздоровление суставов, укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекцию веса, улучшение осанки, нормализацию сна и улучшение самочувствия. Этот вид фитнеса доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.

История и основы пилатеса

Система пилатес была разработана Йозефом Пилатесом во время Первой мировой войны. Изначально эта методика была создана для реабилитации раненых солдат. В дальнейшем Пилатес использовал свою систему для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. Сегодня пилатес является одним из популярных направлений фитнеса во всем мире.

Принципы пилатеса

Пилатес, подобно йоге, делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений. Основная разница заключается в том, что в пилатесе укрепление всего организма осуществляется через медленные силовые нагрузки. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Преимущества занятий пилатесом

Занятия пилатесом имеют множество положительных эффектов на организм. Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бедер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также снижает восприимчивость к стрессу. Кроме того, пилатес может быть использован для коррекции перенапряжения мышц у спортсменов.

Научное исследование, проведенное среди 50 людей среднего возраста обоих полов, показало, что трехмесячные занятия пилатесом привели к улучшению состояния мышц и сухожилий, хотя не привели к изменениям в координации и равновесии.

Особенности занятий пилатесом

Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Однако для начала занятий рекомендуется обратиться к тренеру и проводить занятия под его контролем. Также следует помнить, что пилатес не рекомендуется беременным женщинам и людям с травмами, сколиозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата. В таких случаях необходимо получить консультацию у спортивного врача, чтобы избежать возможных травм.

Заключение

Занятия пилатесом могут принести множество пользы для организма. Регулярные тренировки могут улучшить состояние мышц и сухожилий, укрепить мышцы пресса, бедер и спины, а также улучшить равновесие и координацию. Однако перед началом занятий рекомендуется получить консультацию тренера и при необходимости спортивного врача.

Что нам скажет Википедия?

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, целью регулярных занятий являются: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Энтузиасты пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, что он доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки.

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике.

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоих полов, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия.

Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц.

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам.

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений.

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность.

В 2015 году Министерство здравоохранения Австралии опубликовало мета-исследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой. Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной. Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на бездоказательное лечение».

Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, пилатес не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей.