Дневной сон – это неотъемлемая часть режима отдыха многих людей. Узнайте идеальную продолжительность дневного сна, как долгий дневной сон может повлиять на организм, а также пользу короткого дневного сна. Познакомьтесь с научными исследованиями о сне и узнайте, как компенсировать недосып ночью дневным сном и улучшить качество дневного сна.
Cодержание
Дневной сон – это неотъемлемая часть режима отдыха многих людей. Однако, как и с ночным сном, важно знать, сколько времени можно провести в дневном сне, чтобы не навредить своему здоровью. Врач-сомнолог Максим Новиков объясняет, как долгий дневной сон может повлиять на организм и как его оптимально проводить.
Сколько можно спать днем
Идеальная продолжительность дневного сна составляет не более 30 минут. За это время организм успевает пополнить свои энергетические запасы и восстановиться.
Кратковременный сон от 30 до 45 минут также не оставляет после себя негативных последствий, таких как головная боль и вялость. В это время организм не успевает погрузиться в глубокий сон, который может затруднить пробуждение.
Последствия длительного дневного сна
Если спать днем более часа, то после пробуждения человек может чувствовать себя растерянным и разбитым. Длительный дневной сон также может нарушить режим ночного отдыха, приводя к трудностям с засыпанием и бессоннице.
Кроме того, не рекомендуется спать после 16:00, так как в это время организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Пробуждение становится трудным, а чувство сонливости и разбитости возникает.
См. также
Польза короткого дневного сна
Несмотря на некоторые ограничения, короткий дневной сон длительностью до 30 минут имеет свои положительные стороны. Он положительно влияет на память, эмоциональное состояние и общее самочувствие человека. Кроме того, дневной сон является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Если ваш ночной сон полноценный и качественный, то дневной отдых может быть необязательным. Однако, если вы испытываете проблемы со сном и чувствуете себя утомленными утром, короткий дневной сон даже на рабочем месте может помочь восстановить энергию.
Научные исследования о сне
Существуют различные исследования, посвященные сну и его ролям для организма. Одно из таких исследований, опубликованное в журнале Occupational & Environmental Medicine, выявило долгосрочные последствия систематического недосыпа ночью на примере ночных сменщиков.
Исследование показало, что недостаток ночного сна может оказывать влияние на метаболизм веществ, необходимых для восстановления ДНК. Регулярная ночная работа приводит к снижению уровня мелатонина (гормона сна) в организме, что подтверждается анализом мочи участников исследования.
Также исследование показало значительное снижение содержания вещества, отвечающего за восстановление поврежденных молекул ДНК. Поэтому долгий недосып ночью может иметь негативные последствия для организма.
Компенсация ночного сна дневным
Многие люди, работающие в ночную смену, интересуются, может ли дневной сон полностью компенсировать ночной отдых и оказывает ли он вред на здоровье.
Оптимально, когда полноценный сон происходит ночью и сопровождается ощущением сонливости вечером. В этом случае дневной сон может помочь компенсировать недосып ночью, но лишь временно.
Длительный дневной сон не сможет полностью заменить ночной сон. Организм получит некоторую компенсацию, но в долгосрочной перспективе это может привести к негативным последствиям.
См. также
Улучшение качества дневного сна
Есть несколько советов, которые помогут улучшить качество дневного сна, даже если ваш режим сна изменяется. Некоторые из советов:
- Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобное спальное место.
- Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков перед сном.
- Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или йогу.
Соблюдайте регулярный режим сна и отдыха, чтобы организм мог адаптироваться к нему.
Избегайте длительных дневных снов, так как они могут нарушить ночной сон и общий режим отдыха.
Помните, что каждый организм индивидуален, и оптимальное время дневного сна может различаться в зависимости от ваших потребностей и особенностей.
Важно находить баланс между ночным и дневным сном, чтобы обеспечить своему организму необходимый отдых и поддержание здоровья.
Что нам скажет Википедия?
Сон имеет важное значение для организма млекопитающих, в том числе для человека, а длительное отсутствие сна убивает организм. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, причём внимание снижается в большей степени, чем остальные. В результате депривации сна происходят изменения в головном мозге — в частности, в мозговой ткани накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе бета-амилоида, накопление которого является причиной болезни Альцгеймера. Также в результате депривации сна возникают изменения внутренних органов, причём в отсутствие стресса изменения во внутренних органах при депривации сна более выражены, чем в головном мозге.
Существует несколько теорий о функциях сна. Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов. В основе так называемой висцеральной теории сна лежит недавно обнаруженный во время сна процесс обработки головным мозгом сигналов от внутренних органов.
Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. Сторонники этой гипотезы предполагают, что параллельно с процессом восстановления самого мозга во сне головной мозг настраивает работу органов и помогает им восстановиться, но механизм такой работы на 2020 год не выяснен.
