Какие упражнения входят в пилатес?

Пилатес - это уникальная методика тренировок, разработанная Джозефом Пилатесом. Она включает в себя различные упражнения, которые были взяты из йоги, единоборств и других направлений. Считается, что его методика включает около 33 упражнений, которые считаются гениальными. Упражнения пилатеса помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и работать над проблемными зонами тела.

Пилатес подходит как для полностью здоровых людей, так и для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Методика адаптируется под каждого человека, его уровень подготовки и возможности. Занятия пилатесом особенно полезны для тех, кто не может заниматься ударными нагрузками из-за проблем с суставами и сосудами. Они также помогают избавиться от проблем со спиной, улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.

В пилатесе существует множество упражнений, которые помогают работать разными группами мышц. Некоторые из них включают:

• Основные упражнения, такие как Сотня, Круги ногой, Скручивание наверх, Раскручивание вниз, Вытяжение шеи, Перекаты на спине, Вращение бёдер и Скрещивания.
• Упражнения для проблемных зон, которые помогают укрепить мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.
• Упражнения для начинающих, которые предназначены для тех, кто только начинает заниматься пилатесом и хочет освоить базовые навыки.
• Упражнения для более продвинутых, которые предлагают более сложные и интенсивные тренировки для тех, кто уже имеет определенный уровень подготовки.

Занятия пилатесом могут быть проведены как в специализированных залах и студиях, так и в домашних условиях. Они требуют минимального оборудования, такого как коврик и резиновые резинки. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов и избежания травм, рекомендуется проводить тренировки под руководством опытного инструктора пилатеса.