Какой у меня хронотип?
Для определения вашего хронотипа можно пройти генетическое тестирование, которое покажет ваши оптимальные биоритмы. Однако, существует небольшой тест, который поможет вам разобраться в вашем хронотипе и составить удобное расписание дня с учетом этого знания.
Ваш хронотип определяет, когда вы наиболее активны и энергичны. Некоторые люди являются "жаворонками" - активны утром, в то время как другие - "совами", предпочитают активность вечером. Большинство людей относится к промежуточному типу - "голуби".
Если вы свободно выбирали бы свой распорядок дня, то когда бы вы предпочли вставать и ложиться спать? Ниже представлены варианты временных интервалов:
- 05:00-06:45
- 06:45-08:15
- 08:15-10:45
- 10:45-12:00
- 12:00-13:00
Какая из этих опций наиболее соответствует вашим предпочтениям?
Еще один вопрос, связанный с вашим хронотипом, касается вашей потребности в будильнике. Ниже представлены варианты ответов:
- Совершенно нет потребности
- В отдельных случаях есть потребность
- Потребность в будильнике довольно сильная
- Будильник мне абсолютно необходим
Также, ваш хронотип может влиять на вашу эффективность и продуктивность. Например, идеальные распорядки дня для разных хронотипов выглядят следующим образом:
Медведи:
- Утро: 7:00-11:00
- Пиковая производительность: 11:00-18:00
- После работы: 18:00-22:00
- Конец дня: 22:00-23:00
Если вы относитесь к 50-55% людей, то вы скорее всего являетесь медведем.
Остальные хронотипы, такие как львы, волки и дельфины, имеют свои уникальные характеристики и распорядки дня. Определить свой хронотип точно можно с помощью генетического тестирования.
