В каком положении расслабляется поясница?

Расслабление поясницы достигается в определенных положениях тела. При боли в нижней части спины рекомендуется спать на спине с согнутыми ногами. Подложка под ноги поможет снизить нагрузку на поясницу и обеспечить ее расслабление. Если спать на животе более комфортно, то можно подложить подушку под живот, чтобы обеспечить выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшить боль.

Другим полезным положением для расслабления поясницы является спать на боку с подушкой между коленями. Это положение поддерживает бедра, таз и позвоночник в правильном выровненном положении, помогая мышцам расслабиться.

Также эффективной позой является поза эмбриона при болях в пояснице. Лежа на спине, нужно перевернуться на бок, согнуть колени к груди и скрутить туловище. Периодическое переключение на другой бок также может быть полезным.

При сидячей работе и напряжении в пояснице также полезно выполнять простые упражнения для расслабления поясницы. Упражнения из стретчинга и йоги, например, боковое скручивание сидя, могут помочь снять напряжение с нижней части спины и растянуть боковые мышцы.