Сколько максимум можно спать днем?

Врачи рекомендуют спать не более получаса во время дневного сна. За такое короткое время организм не успеет погрузиться в глубокую фазу сна, из которой сложнее проснуться. Если дневной сон будет длиться час или два, можно встать уставшим и разбитым.

Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов, рекомендует укладываться на дневной сон в идеале в течение 45-60 минут. Сон должен происходить днем, а не вечером. Если вы обычно засыпаете в 22-23 часа, то днем можно вздремнуть не позже 15-16 часов.

Если вы работаете в ночные смены, то после возвращения домой рекомендуется лечь спать сразу на 3-4 часа. Это поможет избежать бессонных ночей и вернуть желание выспаться к вечеру.

Многие исследователи сходятся во мнении, что дневной сон для взрослого человека должен быть скорее исключением, а не правилом. Он может быть полезен для повышения концентрации, улучшения памяти, снижения стресса. Однако чрезмерное продолжительное дремание днем может негативно повлиять на ночной сон и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования NASA показали, что идеальная длительность дневного сна составляет 26 минут. Краткое дремание в таком режиме помогает повысить бодрость, концентрацию и работоспособность. Если времени мало, ограничьтесь сном от 10 до 20 минут, чтобы получить максимальную пользу без затруднений при пробуждении.