Нужно ли растягивать позвоночник?
Растягивание мышц позвоночника рекомендуется делать как здоровым людям, так и тем, у кого есть проблемы со спиной. В этом случае занятия проводятся с разрешения врача, лучше под присмотром опытного тренера. Упражнения на растягивание облегчают скованность, напряжение, боль в пояснице и других отделах позвоночника.
Если вы не проводите большую часть дня сидя, не испытываете боли в пояснице, шее и плечах и можете легко наклониться, чтобы завязать шнурок, — особого смысла растягиваться нет.
Если же скованность в спине становится привычным ощущением, а чтобы поднять что‑то с пола, приходится сильно сгибать ноги, есть смысл добавить несколько упражнений. Растяжка поможет:
- Улучшить диапазон сгибания и разгибания позвоночника
- Снизить боль в спине
- Предотвратить скованность и напряжение в спине
- Повысить гибкость и поддерживать правильную осанку
Растяжку часто включают в программу реабилитации при боли в спине, и метод даёт хорошие результаты. Например, в эксперименте с участием женщин 45–65 лет четыре недели упражнений на растяжку значительно улучшили диапазон сгибания и разгибания позвоночника в поясничном отделе и снизили боль в спине на 58%.
Для этих целей одинаково хорошо работают и упражнения из пилатеса, и асаны йоги, и стретчинг. Более того, поддержание гибкости спины может стать хорошей профилактикой боли, так что регулярные занятия растяжкой могут принести немало пользы.
Не стоит заниматься растяжкой спины, если у вас есть острые боли или воспалительные заболевания позвоночника, такие как остеохондроз и грыжа позвоночника. В этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом и проводить растяжку только под его руководством.