Когда болит спина лучше лежать или ходить?

Когда болит спина, важно знать, что лежание или ходьба могут помочь в облегчении боли. Исследования показали, что низкоинтенсивные аэробные нагрузки, такие как ходьба, способствуют снятию боли в пояснице. Ходьба помогает укрепить мышцы, поддерживающие тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Когда выбираете матрас, необходимо обратить внимание на его уровень жесткости. Жесткий матрас может натянуть позвоночник, а мягкий матрас может не обеспечить достаточную поддержку. Постель должна быть ровной и в меру жесткой. Рекомендуется избегать слежавшихся «бугристых» и пружинных матрасов, а при необходимости приобрести ортопедический матрас.

Выбор подушки также важен при боли в спине. Подушка должна быть не слишком большой и не слишком маленькой. Рекомендуется использовать подушку, которая позволяет вашей голове располагаться горизонтально, а не отклоняться вверх или вниз. Индивидуально подобранная ортопедическая подушка может быть полезной. Не следует спать без подушки вообще.

При боли в спине не рекомендуется долго лежать на спине или на боку с резко согнутой головой и на высокой подушке. Это может усугубить боль. Вместо этого можно попробовать выполнять упражнения для мышц. Например, лежа на спине можно поднимать согнутые в коленях ноги, а лежа на животе можно делать упражнения для мышц спины. Также рекомендуется ходить на четвереньках, чтобы активизировать мышцы спины и брюшного пресса.

Важно помнить, что самодельный массаж не рекомендуется при боли в спине. Это может привести к микротравмам и усугубить состояние. Массаж также имеет противопоказания, например, при наличии воспалительных процессов. Поэтому для массажа необходимо обратиться к профессионалу.