Какие продукты улучшают кишечную микрофлору?

Одним из способов улучшить кишечную микрофлору является употребление ферментированных продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт, темпе, мисо и квашеные овощи. Эти продукты содержат полезные бактерии, которые способствуют развитию здорового микробиома кишечника.

Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Поэтому регулярное употребление разнообразных овощей и фруктов также может помочь улучшить кишечную микрофлору.

• Кимчи
• Квашеная капуста
• Кефир
• Йогурт
• Темпе
• Мисо
• Квашеные овощи

Другие продукты, богатые пробиотиками и полезными бактериями, включают кисломолочные продукты, такие как творог, ряженка, пряженое молоко и сыры с живыми культурами. Эти продукты также могут способствовать улучшению кишечной микрофлоры.

• Творог
• Ряженка
• Пряженое молоко
• Сыры с живыми культурами

Помимо этого, стоит употреблять пищу, богатую пребиотиками. Пребиотики - это пищевые волокна, которые не перевариваются организмом, но служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Примеры таких продуктов включают чеснок, лук, цикорий, пшеничные отруби и бананы.

• Чеснок
• Лук
• Цикорий
• Пшеничные отруби
• Бананы

Употребление этих продуктов в регулярной пище может помочь улучшить состав и биологическую активность микрофлоры кишечника, способствуя поддержанию здорового организма.