Какие продукты улучшают кишечную микрофлору?
Одним из способов улучшить кишечную микрофлору является употребление ферментированных продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт, темпе, мисо и квашеные овощи. Эти продукты содержат полезные бактерии, которые способствуют развитию здорового микробиома кишечника.
Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Поэтому регулярное употребление разнообразных овощей и фруктов также может помочь улучшить кишечную микрофлору.
- Кимчи
- Квашеная капуста
- Кефир
- Йогурт
- Темпе
- Мисо
- Квашеные овощи
Другие продукты, богатые пробиотиками и полезными бактериями, включают кисломолочные продукты, такие как творог, ряженка, пряженое молоко и сыры с живыми культурами. Эти продукты также могут способствовать улучшению кишечной микрофлоры.
- Творог
- Ряженка
- Пряженое молоко
- Сыры с живыми культурами
Помимо этого, стоит употреблять пищу, богатую пребиотиками. Пребиотики - это пищевые волокна, которые не перевариваются организмом, но служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Примеры таких продуктов включают чеснок, лук, цикорий, пшеничные отруби и бананы.
- Чеснок
- Лук
- Цикорий
- Пшеничные отруби
- Бананы
Употребление этих продуктов в регулярной пище может помочь улучшить состав и биологическую активность микрофлоры кишечника, способствуя поддержанию здорового организма.