Как спать при болях в крестце?

Для облегчения болей в крестце во время сна рекомендуется спать на спине. Это положение помогает поддерживать позвоночник в нейтральном положении и снижает нагрузку на него.

Выберите постель, которая не будет слишком жесткой или мягкой. Жесткий матрас может вызывать напряжение в позвоночнике, а мягкий матрас приводит к искривлению позвоночника. Важно найти постель, которая будет ровной и в меру жесткой, с учетом соответствия массы тела и толщины матраса.

Используйте обычную подушку, не слишком большую и не слишком маленькую. Подушка должна обеспечивать горизонтальное положение головы, когда вы лежите на боку. Если нужно, можно выбрать ортопедическую подушку, подобранную индивидуально.

Избегайте долгого лежания на спине или на боку с резко согнутой головой или высокой подушкой.

Для сна с болями в крестце рекомендуется спать на боку с прямой ногой, а другую ногу согнуть в колене и положить на кровать. Руку, на которой будете спать, поместите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

Спать на боку с подушкой между коленями также может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль в крестце.

Если боли в крестце сопровождаются дискомфортом в животе, полезно спать на животе с подушкой под животом.