Как снять напряжение в поясничном отделе?
Чтобы снять напряжение в поясничном отделе спины, можно выполнить несколько простых упражнений:
- Подложите небольшую подушку или валик под поясницу, чтобы увеличить поддержку и расслабить мышцы.
- Примите удобную позу и глубоко дышите в течение 10-15 минут, стараясь полностью расслабиться.
- Выполните упражнения для укрепления спины, пресса и ягодиц, такие как наклоны таза или вытяжение шейного отдела.
Исследования показывают, что боль в пояснице часто сопровождается слабостью разгибателей спины, поэтому упражнения, направленные на их укрепление, помогут снять напряжение.
Также растяжка спины будет полезна для снятия жесткости мышц и увеличения диапазона движений.
Простое упражнение для растяжки - потягивание сидя на стуле. Сидя на стуле, выпрямите позвоночник, плечи уведите назад и вниз. Сцепите руки в замок и на вдох - уводите прямые руки вверх и назад, тянитесь в потолок. На выдохе замок переводите вперед, растягивая лопатки в стороны. Повторите упражнение пять-семь раз.
Выполнение упражнений по растяжке и укреплению спины поможет снять напряжение в поясничном отделе и улучшить самочувствие.