Как разблокировать спину за несколько секунд?

Для разблокировки спины за несколько секунд можно воспользоваться несколькими упражнениями:

1. Упражнение на растяжку позвоночника: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Плавно и медленно поднимите туловище на 10 секунд, затем плавно опуститесь в исходное положение на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Упражнение для разогрева мышц живота: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Напрягите мышцы живота 10-15 раз, не задерживая дыхания. Если ощущаете болезненные ощущения, упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

3. Упражнение на расслабление позвоночника при сидячей работе: используйте стул и садитесь прямо, с разведенными на ширину таза коленями. Направьте пальцы ног вперед, опустите плечи и подбородок втянут в сторону груди. Выполняйте это упражнение в течение рабочего дня для снятия напряжения.

4. При острых болях в спине или перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно для пациентов старше возраста.