Как расслабить глубокие мышцы поясницы?

Чтобы расслабить глубокие мышцы поясницы, можно использовать следующие упражнения:

1. Потягивание сидя на стуле:

• Сядьте на стул, поставьте стопы под коленями и выпрямите позвоночник.
• Уведите плечи назад и вниз, сцепите руки в замок.
• На вдохе, уводите прямые руки вверх и назад, тянитесь макушкой к потолку.
• На выдохе, переведите замок вперед, толкните грудь назад и растяните лопатки в стороны.
• Вытягивайте позвоночник, растягивая плечи и запястье.
• Повторите упражнение 5-7 раз, следуя своему дыханию.

2. Вытяжение шейного отдела:

• Сядьте на стул, выпрямите позвоночник и опустите плечи.
• Поднимите правую руку и положите ее на левую сторону головы.
• Осторожно наклоните голову вправо, одновременно тянущимся рукой влево.
• Повторите упражнение на другую сторону.
• Выполните 5-7 повторений на каждую сторону.

Эти упражнения помогут расслабить и вытянуть глубокие мышцы поясницы, улучшая гибкость и снимая напряжение. Регулярная практика данных упражнений может помочь вам снять неприятные ощущения в области поясницы и улучшить ваше самочувствие.