Что съесть при плохом настроении?
При плохом настроении рекомендуется включить в рацион продукты, богатые аминокислотами. Рыба и морепродукты, такие как лосось, скумбрия, сардина или сельдь, содержат великое количество необходимой нам аминокислоты и жирные кислоты омега-3, которые способствуют работе мозга и поддерживают хорошее состояние кожи. Еще одним полезным продуктом при плохом настроении является сыр, содержащий триптофан – аминокислоту, активирующую процесс синтеза гормона счастья - серотонина.
Гормон счастья - серотонин, ответственный за ощущение счастья в организме. Для его выработки нам необходимы специфические аминокислоты, витамины, углеводы и микроэлементы. Овощи и фрукты, особенно ярко окрашенные (перец, морковь и др.), являются идеальными источниками полезных веществ. Они содержат магний, цинк и другие важные микроэлементы, необходимые для активизации выработки серотонина в организме.
Постоянное включение в рацион определенных продуктов может помочь повысить уровень гормонов радости - эндорфина, дофамина, серотонина и норэпинефрина. Некоторые из таких продуктов влияют на наше настроение, снижают уровень стресса и стимулируют активность мозга. Однако, помимо выбора правильных продуктов, важно питаться сбалансированно, употреблять достаточное количество белков, полезных жиров, медленных углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов и минералов может привести к истощению организма и негативно сказаться на нашем настроении.
Когда плохое настроение, можно позволить себе небольшие удовольствия в виде десертов. Ученые составили список продуктов, которые помогают избавиться от хандры и депрессии, а также улучшают память и сон. Хорошим источником серотонина является триптофан – аминокислота, которую можно получить из пищи. Определенные признаки, такие как тревожность, нарушение сна, раздражительность и повышенная потливость, могут свидетельствовать о нехватке триптофана в организме. Поэтому, для смягчения стресса и повышения настроения рекомендуется употреблять продукты, богатые триптофаном.
