Где взять 100 г белка в день?

Для получения 100 г белка в день можно включить в рацион следующие продукты:

• Мясо: курица, индейка, говядина, свинина.
• Рыба: лосось, тунец, треска, креветки.
• Молочные продукты: творог, йогурт, молоко.
• Яйца: куриные яйца являются отличным источником белка.
• Бобовые: чечевица, горох, фасоль.
• Орехи и семена: миндаль, фундук, семена чиа, подсолнечные семечки.

Сочетание различных источников белка поможет достичь необходимой нормы в 100 г в день. Например, можно употребить 100 г куриной грудки (30 г белка), 1 яйцо (6 г белка), 150 г творога (20 г белка) и 50 г миндаля (20 г белка).

Важно помнить, что белок следует распределить равномерно между приемами пищи, чтобы обеспечить постоянный приток аминокислот в организм.